Hacerse tiempo para hacer ejercicio puede ser desafiante cuando tienes una rutina atareada. A continuación, te damos algunos consejos para que puedas hacer un hueco para tu entrenamiento dentro de tu semana atareada.
Para muchas personas, una rutina diaria frenética significa que el ejercicio no es una prioridad. Entonces, ¿cómo incluyes el ejercicio en una agenda ocupada?
Les preguntamos a tres creadores de contenido digital, atletas y padres superdeportivos por algunos de sus consejos para equilibrar el ejercicio con una agenda a tope.
La Dra. Åsa Lundström es una doctora sueca y atleta de triatlón con varias victorias del triatlón Ironman en su haber. Japke Janneke proviene de los Países Bajos y tiene un blog sobre equilibrar la vida deportiva con el trabajo y la maternidad. Chloé Penderie es una bloguera francesa y amante de todas las cosas deportivas y al aire libre.
A continuación, te damos algunos consejos sobre cómo empezar a ejercitarte, sin importar qué tan ocupada esté tu agenda.
Cómo incluir el ejercicio en una agenda ocupada:
Planifica tu semana por adelantado
Ve directo al entrenamiento después de trabajar
Empaca lo esencial para el gimnasio la noche anterior
Elige un bolso que se ajuste a un día en la oficina y tu rutina de entrenamiento
Aprovecha los viajes al trabajo
Haz ejercicios o estiramientos por toda la casa
N.° 1 Planifica tu semana por adelantado
La Dra. Åsa Lundström tiene un consejo similar: “Por menos sexy que suene, ¡la planificación es clave! Con familia y un trabajo de tiempo completo, no tienes tiempo para entrenar: tienes que hacerte el tiempo”.
Asegurarte de que entrenar esté incluido en tu rutina diaria es una de las mejores formas de empezar a entrenar con regularidad.
Chloé Penderie encuentra útil planificar sus entrenamientos según el clima y anota ejercicios en su organizador semanal. Échale un vistazo a sus encantadores organizadores imprimibles que pueden ayudarte a planificar tus semanas. ¡Pocas cosas se sienten mejor que poner una marca de verificación junto a tu clase de entrenamiento planificada!
“En cualquier caso, mi consejo más valioso es ser amable contigo mismo —añade Chloé. Si no puedes encontrar tiempo para entrenar, ¡está bien! Un día tiene solo 24 horas y, a veces, puede estar lleno de imprevistos. Así que no te decepciones si tienes que replanificar”.
N.° 2 Ve directo al entrenamiento después de trabajar
Dirigirse directamente al gimnasio después del trabajo es la mejor manera de asegurarte de hacer ejercicio. Todos sabemos lo que se siente volver a casa después de un día largo, sentarse en el sofá y no querer levantarse de nuevo, ¡y mucho menos hacer ejercicio!
El tiempo favorito de Åsa para incluir ejercicio en la mañana. Puede tomar un tiempo acostumbrarse, pero te ayuda a empezar el día con mucha energía. También ayuda a ejercitarte antes de que estés agotado al final del día.
N.° 3 Empaca lo esencial para el gimnasio la noche anterior
Empacar lo esencial para el trabajo y el entrenamiento la noche anterior no solo te quitará otro momento estresante en la mañana, sino que también te motivará. Cuando todo está empacado, no hay excusa para no entrenar después del trabajo.